AP-ZO35引體上升架/單槓架

型 號︰ GM048

庫存狀態︰ 有庫存

銷售價︰ HKD380.0
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動作示範:

        

產品名稱:引體上升架/單槓架/引體向上牆架

安裝尺寸:長50cm 寬度100cm 高度20cm

包裝尺寸:100*21.5*12cm

產品淨重:5.5kg

【練習方法參考】

  (1)引體向上凡是能完成一個以上的人士,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個,則需反復多做,以6~10次為宜。

  (2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫槓,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4~5次。

  (3)屈臂懸垂練習者站於凳上,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。

  引體向上的練習,對尚不能完成者要先爭取“0”的突破,然後再追求完成的次數。

【練習注意事項】

  (1)引體向上是上肢力量耐力項目,練習有一定難度,同樣需要持久性意志努力。

  (2)對引體向上一個也不能完成的人士可進行幫助,即由同伴托腰向上推舉幫他練習。

  (3)能完成一個以上的人士,要增加練習的重復次數,力爭在短期內達到較高水平,而且要持之以恆。

【引體向上與身高】

  引體向上對長高有一定效果的,背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關系甚大。換句話說,背闊肌豐厚發達時,整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。

其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 引體向上的動作過程十分簡單,雙手寬握單槓,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放鬆,兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎(下巴)超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後,邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,直到復原。

下頦超過橫槓,這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓,也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上,是將特制的橫梁掛在橫槓上,雙手握住架下的橫梁,做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”。

一般來說,如果一次引體向上超過15個,可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上,也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您,一是重量要合適;二是注意安全。

正確的安裝方法:
 
大概設計一下安裝位置,先安裝好一個底座,再把橫桿與2個底座連接好,把另一個底座在牆上放平,才確定另一個底座的具體鑽孔位置,這樣安裝好的就不會有不平的可能

錯誤安裝的:

量單槓的寬度,在牆上量一樣的尺寸,這樣安裝好的,如果您的牆不平,安裝好就可能底座是翹起來的

單槓安裝高度:

墊腳可以用手握到扶手,不墊腳可以用手摸到扶手,我們認為比較合適,具體是看個人的愛好,我們只是建議

鑽孔提醒:

此產品建議找專業人士安裝,亦需留意牆身硬度不夠【比如空心磚就較危險】,如果牆是水泥的,硬度夠會較理想,再用標準的鑽頭鑽孔,這樣安裝的更好,鑽孔深度應該不低於螺絲的總長度,鑽孔離牆邊需要10厘米以上的安全距離,才不會打爆牆。

鑽孔技巧:先用小鑽頭鑽孔,再用大鑽頭擴大,這樣的不容易跑偏,誤差更小。【因為大鑽頭的誤差是以厘米計算,小鑽頭的誤差可能是以毫米計算了

重要提示.此產品一定要安裝在結實的牆壁.切不能安裝在鬆動的牆上.安裝時候員家自己必須注意.

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