MA-300 引體上升坐地架

型 號︰ GM049

庫存狀態︰ 有庫存

銷售價︰ HKD3,280.0
購買數量︰

MA-300 引體上升坐地架
適合 想鍛練體能、健美身型、倒三角美態的人仕,尤其在職人仕工作忙碌,在家中也可鍛練身形。



引體向上是一個非常棒的動作,建構你手臂、肩膀及背部的肌肉。而引體向上,有二種進行的方式:

    Pull-ups
    手掌朝外握槓, 由於手臂二頭肌(biceps)比較沒辦法派上用場,更多的訓練在於背部,而這個動作也比較困難。
    Chin-ups
    手掌朝身體握槓,對於手臂二頭肌(biceps)的訓練比較大,這個方式也比較簡單。

 
  • 準備動作:

    1) 跳起或借助踏腳正手全握單槓,雙手握位比肩寬。

    2) 保持身體穩定,屈膝,雙腳交叉于身後。

    訓練動作:
    3) 緩緩曲肘,將身體向上拉起,直到下巴超過橫杠。
    4) 慢慢伸直手臂降低身體,回復到起始位置。
    5) 重複上述動作,直至完成一組練習。
    動作要領:
    · 保持身體挺直而穩定;你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。
    · 很少有人能做許多次引體向上。建議你第一組做到幾乎竭盡全力,無論是三個還是四個。
      然後,再做兩組,每組盡力而為,能做多少做多少。
      下次健身當你再做單槓引體向上時,嘗試每組多做一兩個,或多做一兩組,直到你能做若干組,每組做六次。
    · 你的雙手握位越寬,練習的重點越集中在背肌上。
      反之,你的雙手握位越窄,練習的重點則轉向二頭肌。
     注意:動作技術要規範,意念要集中。
    上拉時想像背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部,直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止,
    並靜停3-5秒鐘,保持背部所有肌群完全收緊,似乎全身的血液都湧向這個部位。
    這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度,從而有效地發達背闊肌。
    當然,初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。
    但不要著急,可以參照上述要求請人上托助練,或做重錘下拉等其他背部練習。



        產品型號 : MC-300

        產品名稱 : 多功能引體向上架

        組裝尺寸 : 1375*1210*2200(L)mm

        產品重量 42.5kg


     

在線客服